Bieżnie do ćwiczeń jest urządzeniem spalającym tłuszcz, a zarazem najprostszym sprzętem w obsłudze. Zależnie od ustawionego tempa, przesuwająca się pod nogami taśma pozwala nam chodzić lub biegać w ramach ćwiczeń na wydolność organizmu. Dlatego bieg na bieżni to najbardziej zbliżony ruch do naturalnej motoryki człowieka.
Skuteczny trening na bieżni dla początkujących:
- rozgrzewka – 4 minuty,
- spacer – 2 minuty,
- trucht – 2 minuty,
- sprint – 1 minuta,
- powtarzamy sekwencje trzy razy,
- streatching – 5 minut.
Skuteczny trening na bieżni dla zaawansowanych:
- rozgrzewka – 5 minut,
- sprint – 1 minuta, trucht – 1 minuta,
- sprint – 2 minuty, trucht – 1 minuta,
- sprint – 3 minuty, trucht – 1 minuta,
- sprint – 2 minuty, trucht – 1 minuta,
- sprint – 1 minuta,
- streatching – 5 minut.
Zalety posiadania bieżni w domu
Skoro wiemy już, jak powinien wyglądać trening dla początkujących i zaawansowanych, o teraz przedstawiamy zalety bieżni. Przede wszystkim możliwość ćwiczeń bez względu na panujące warunki atmosferyczne. Posiadanie systemów amortyzacyjnych, dzięki czemu chronią stawy (trening na bieżni może być dużo korzystniejszy niż bieganie po asfalcie lub innych twardych powierzchniach). Możliwość bieżącego regulowania poziomu trudności ćwiczeń oraz obciążenia. Brak konieczności wyznaczania tras joggingowych (jest to kwestia szczególnie ważna dla osób, które mieszkają w centrach miast). Możliwość biegania po nachylonej powierzchni co angażuje zupełnie inne partie mięśni. Nie zawsze jest to możliwe w miastach położonych zazwyczaj w płaskim terenie. Możliwość wykonania wszystkich faz treningu na jednym sprzęcie – bieżnie bardzo często mają wbudowane programy, które zaczynają się od rozgrzewki, poprzez trening właściwy aż do etapu wychładzania organizmu. Możliwość tworzenia własnych programów treningowych, dostosowanych do potrzeb użytkownika oraz, w przypadku nowocześniejszych urządzeń, możliwość tworzenia profili użytkowników i zapamiętywania ich preferencji treningowych, spersonalizowanych programów, wymiarów. Możliwość kontrolowania akcji serca (szczególnie istotna w przypadku osób ciepiących na choroby serca). Możliwość połączenia biegania na bieżni z innymi czynnościami (np. oglądaniem telewizji, dzięki czemu użytkownik może jednocześnie wykonać planowany trening jak i obejrzeć stronę ulubionego serialu). Bieżnia magnetyczna czy bieżnia elektryczna. Próbujesz walczyć z nadwagą ale czujesz skrępowanie w klubach fitness? Idealnym rozwiązaniem jest zakup bieżni do domu. Dzięki niej będziemy mogli ćwiczyć o każdej porze, niezależnie od pogody. Decydując się na jej zakup pozostaje nam jeszcze jedna kwestia do ustalenia, a mianowicie jaką bieżnię wybrać? Bieżnia magnetyczna czy elektryczna?Co je więc różni? Omawiając różnice obu bieżni na początek należy wspomnieć, że obie bieżnie dają takie same efekty.
A więc bieżnia elektryczna jak sama nazwa wskazuje zasilana jest prądem elektrycznym. Ma wbudowany silnik o odpowiedniej mocy. Dlatego dzięki temu możemy dostosować prędkość bieżni do wskazanego przez nas tempa biegania.
Natomiast bieżnia magnetyczna pozbawiona jest zasilania elektrycznego. Zaczyna działać pod wpływem naszych mięśni. Dlatego ćwiczenia na bieżni magnetycznej wymagają nie tylko rozruszania naszych mięśni nóg, ale także rozruszania taśmy bieżni. Jest jeszcze jedna bardzo ważna różnica. A mianowicie chodzi tu o ich cenę. Bieżnia elektryczna jest zdecydowanie droższa od bieżni magnetycznej, a to za sprawą jej zasilania. Jak jasno wynika z powyższego różnice między bieżnią magnetyczną, a elektryczną istnieją. Dlatego to do nas należy decyzja jaką bieżnię wybierzemy, która będzie nam bardziej odpowiadała.
