Wpływa to na zmniejszenie ruchowości kręgosłupa w każdej płaszczyźnie. Dlatego też proponujemy Państwu aktywniejszy tryb życia, między innymi z naszymi rollerami do ćwiczeń. Ćwiczenia te nie wymagają dużego wysiłku, możemy wykonywać je śmiało w zaciszu domu. To również świetny sposób masażu, oprawiający przepływ krwi, oraz rozluźnienie Twoich mięśni i poprawienie ich ukrwienia.
Rolować możesz właściwie każdy mięsień Twojego ciała. Przedstawiam kilka sposób w jaki możemy używać roller do ćwiczeń:
Krążenie nogiJak to zrobić? Lewą stopę opieramy na podłodze, drugą nogę unosimy tak, by kolano było w jednej linii z biodrem. Delikatnym ruchem i bardzo powoli wykonujemy małe okrążenia nogą, ruch zaczynamy od stawu biodrowego, miednica pozostaje nieruchoma. Kontrolujemy stabilność łopatek i kręgosłupa. Po wykonaniu odpowiedniej dla siebie ilości powtórzeń, zmieniamy nogę.
Opuszczanie nogiJak to zrobić? Kładziemy się na wałku, tak by cały kręgosłup do niego przylegał. Podpieramy się ramionami o podłogę, nogi uginamy, stopy chowamy pod kolana. Unosimy najpierw jedną nogę tak, by kolana znajdowały się nad stawami biodrowymi. Bierzemy głęboki wdech jako przygotowanie do ruchu i wraz z wydechem opuszczamy na zmianę lewą i prawą nogę. Postarajmy się przy tym ćwiczeniu o to, by kręgosłup cały czas ułożony był na wałku.
Jak to zrobić? Kładziemy się na podłodze, stopy ustawiamy na szerokość bioder na wałku, ręce trzymamy rozłożone wzdłuż ciała. Biorąc głęboki wdech, unosimy lekko miednicę i kręgosłup i w takiej pozycji zatrzymujemy się na chwilę. Kiedy tułów i uda utworzą linię „mostu zwodzonego” staramy się rozłożyć ciężar ciała, między środek łopatek i stopy. Powoli układamy kręgosłup z powrotem na podłodze i powtarzamy ćwiczenie.
