1. Średniozaawansowany
Specjaliści fitness dowiedli, że treningi przerywane zwiększają efektywność w zrzucaniu wagi. Trening przerywany oznacza serię intensywnych ćwiczeń
z przerwami na odpoczynek. Naukowcy z Wielkiej Brytanii udowodnili, że osoby ćwiczące z przerwami spalają 3 razy więcej tłuszczu niż osoby ćwiczące jednym ciągiem!
Przedstawiamy plan treningowy – pamiętaj, by najpierw się rozgrzać, a następnie wykonuj ten plan przez 20 minut:
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 12 sekund
Tak powinny wyglądać 2 minuty z 20-minutowego treningu. W zależności od Twojej kondycji, możesz potrzebować dłuższych przerw. Nie ma sensu ćwiczyć ponad miarę przed osiągnięciem połowy czasu przeznaczonego na trening. Należy tak ćwiczyć, co drugi dzień, wymiennie z ćwiczeniami aerobowymi, które pozwolą na regenerację. Wraz ze wzrostem swojej sprawności możesz zwiększyć swój wysiłek. Pamiętaj również, by „wygaszać się” po każdym ćwiczeniu.
2. Zaawansowany
Program zakłada wzrost czasu ćwiczeń z 8 do 20 sekund, z przerwami dochodzącymi do 45 sekund. Po każdej pełnej serii odpoczywaj przez 2 minuty. Wykonujemy 3 serie, pamiętamy o rozgrzewce:
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 45 sekund
Spory wysiłek – 10 sekund
Przerwa – 45 sekund
Spory wysiłek – 15 sekund
Przerwa – 45 sekund
Spory wysiłek – 20 sekund
Przerwa – 45 sekund
Spory wysiłek – 15 sekund
Przerwa – 45 sekund
Spory wysiłek – 10 sekund
Przerwa – 45 sekund
Spory wysiłek – 8 sekund
Przerwa – 45 sekund
