Górne partie ciała (do ćwiczeń potrzebny jest 5 kilogramowy gryf lub sztanga):
Ćwiczenie 1:
Stań w rozkroku na ugiętych kolanach trzymaj gryf przed sobą. Uginał i prostuj łokcie. Powtórz 20x
Ćwiczenie 2:
Stań w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach podciąg gryf do brody i opuszczaj powoli w dół. Powtórz 20x
Ćwiczenie 3:
Stań w rozkroku na ugiętych kolanach trzymaj gryf z tyłu (za plecami). Unoś ręce w górę i opuszczaj w dół. Powtórz 10x
Ćwiczenie 4:
Stań prosto, wykonaj prawą nogą 8x wypad w tył. Następnie zmień nogę. Powtórz 10x
Dolne partie ciała
Ćwiczenie 5:
Stań na lewej nodze, unieś prawe kolano do góry i klaśnij. Powtórz 10x i po czym zmień nogę. Powtórz 10x
Ćwiczenie 6:
Stań w szerokim rozkroku, ręce oprzyj na biodrach. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę uginając kolano, a następnie na drugą nogę. Powtórz 20x
Ćwiczenie 7:
W klęku podpartym na kolanach, trzymając proste plecy zejdź nisko, jak do pompki. Powtórz 8x
Ćwiczenie 8:
Stań w rozkroku załóż dłonie na kark. Zrób 10 przysiadów trzymając proste plecy, a następnie przenieś ręce w przód i powtórz to samo
